SITE KERESÉS

Gyakorlatok a scoliosishoz

Az egyik első hely a legjobbanA modern társadalomban a gyakori betegségek helyesen vesznek szoliosist. A gerinc ezen betegségét különböző görbületei jellemzik. A scoliosis különböző osztályozásai is vannak, például a görbület elhelyezkedése és alakja, az eredet és a betegség progressziója alapján.

Bármi legyen is a diagnózis, álljon leA gerinc bármely görbületének kialakulása segít a fizikai terápiában. Természetesen a scoliosis minden gyakorlását egy szakember felügyelete alatt kell végezni, de még mindig van néhány, amit otthon végezhet. Csak bizonyos szabályok ismerete és követése fontos.

Mielőtt elkezdené visszaadni a gyakorlatokatA gerincoszlop stresszre való előkészítéséhez scoliosisra van szükség. Ehhez pihenni vagy kihúzni kell. Ez egy vízszintes sáv segítségével érhető el, amely nyugodt állapotban több percig lóg. A sík felületen is feküdhet, és ellenkező irányba nyúlik a karjait és a lábát. Ezt követően célszerű azonnal elvégezni a scoliosis kezelésére szolgáló gyakorlatokat.

A scoliosis gyakorlásának el kell kezdődniegyakorlatok a fal közelében. Szükséges a helyzet: a lábak váll szélességben vannak egymástól, a karok a falnak kell lenniük. Akkor, anélkül, hogy felnézett volna a padlóról, a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg. Ezután nyúljon a gerincre, emelje fel a kezét. A következő szakaszban meg kell nyomnia a hátát a falnak úgy, hogy a fejed hátulja, a lapocka, a fenék, a borjú és a sarok ellentétes legyen. Ez a testhelyzet a legmegfelelőbb a gyógyászat szempontjából. Ha ebben a pozícióban már régóta kijavíthatod magad, akkor beszélhetsz sikeres indításról.

Különböző meglehetősen hatékony gyakorlatok vannak.gyulladással. Közülük az első helyet a "kerékpár" gyakorolja. Ennek megvalósításához sík felületen kell feküdnie, a kezét a fej mögé kell helyezni, vagy a test mentén meghosszabbítani. A körkörös mozgásokat a lábak végzik, a kerékpározás során a pedálok mozgását utánozzák.

Egy ilyen edzés után, miután egy percet pihenni tudtálmenj a következőre. A kezdeti helyzet megváltoztatása nélkül a lábakat vízszintes síkban kell forgatni. A mozgásoknak hasonlítaniuk kell az ollólapátok áthidalásának folyamatára, amikor valamit vágunk. Ugyanakkor meg kell próbálnunk nem emelni a lábakat túl magasra, hanem úgy, hogy a lehető legjobban párhuzamosan maradjanak a felszínen, amelyen a beteg fekszik.

Miután egy sor edzés a fekvő helyzetbenElkezdheted az álló szkoliózis gyakorlásait. Kezdetben a vállak ízületeit jól meg kell gyúrni. Ehhez meg kell hajlítania a karját könyökben, tegye ujjait a vállára, és körkörös söpöréseket végez. Nagyon fontos, hogy ezt nyugodtan tegyük, nem kell arra törekednünk, hogy minél több kört írjunk le, nem hoz semmit jó. Akkor mehetsz a zömökre. Itt a fontos pont a végrehajtás alacsony sebessége is. A kezeket az oldalra kell helyezni, és úgy kell fordítani, hogy a tenyér felnézzen.

A következő szakasz - edzés, az oldalán fekszik. Általában minden esetben ebben az esetben minden egyes műveletet felváltva kell végrehajtani. Elkezdhet függőleges söprésekkel. Az előző szakaszhoz hasonlóan fontos, hogy mindent lassan és zökkenőmentesen tegyünk, mivel a hirtelen mozgások csak súlyosbíthatják a helyzetet. Az előző gyakorlat mellett körkörös mozdulatok lesznek, lábakkal tágítva. Miután az összes kívánt gyakorlat befejeződött a jobb oldalon, akkor balra fordulhat, és ugyanezt teheti.

Nagyon hatékony a gyakorlatok elvégzésebot segítségével. A sík felületen állva a lábak vállszélességűek, a karjait egyenesen a feje fölé kell emelni, és botot kell tartania. Egyenes lábakat lehet fordítani az oldalra, vagy megfordíthatja a testet. Ebben az esetben a kézben lévő pálca segít a gerincnek a helyes helyzetben tartásában és kihúzásában.

Ha rendszeresen végez egy ilyen feladatot, akkor nagy esély lesz arra, hogy hamarosan elfelejtsük a szkoliózist.

  • Értékelés:



  • Megjegyzés hozzáadása